Produkte die Testosteron bei Männern erhöhen

Mit dem Alter sinkt das Testosteron bei Männern und mit der Senkung treten unter Umständen Depressionen, Antriebslosigkeit und Libidoverlust ein. Gerade der Libidoverlust kann eine Beziehung schwer belasten und deswegen sollte man versuchen seinen Testosteronspiegel wieder nach oben zu treiben. Um das Testosteron zu erhöhen müssen es nicht immer gleich chemische Mittel sein, sondern auch Krafttraining steigert nachweislich den Testosteronspiegel. Ebenfalls hilft auch die Einnahme von Vitamin D, aber auch durch sonnen kann der Körper Vitamin D aufnehmen, dazu reichen 1-2 Sonnenstunden in der Woche aus.

Eine Ernährungsumstellung auf mehr natürliche Lebensmittel wie frischem Fleisch, Milchprodukte, bestimmten Öle, Kokos, Nüsse, Eier und Avocados hilft dem Körper auch mehr Testosteron zu produzieren.

Männer die durch einen Zink- oder Magnesiummangel an einem niedrigen Testosteronwert leiden können sich diese Mineralstoffe durch Nahrungsergänzungsmittel zuführen. Der Testosteronwert lässt sich auch durch die Einnahme von Aminosäuren erhöhen, diese sind auch in Magerquark, Käse und vielen anderen Milchprodukten enthalten und sollten falls diese in ausreichende Menge bereits gegessen werden nicht noch zusätzlich eingenommen werden.

Vorsicht ist geboten bei Produkten aus der Werbung, die versprechen das Testosteron zu erhöhen, diese steigern in der Regel nur die Lust auf Sex, aber Auswirkungen auf das Testosteron haben sie nicht. Zu den bekanntesten Mitteln, die nur die Lust auf Sex steigern, zählen unter anderem Tribulus Terrestris, Maca und Bockshornklee.

Was man aber noch tun kann, um seinen Testosteronspiegel wieder zu erhöhen, ist auf Kaffee, Alkohol und auch Nikotin zu verzichten und mindestens 6-8 Stunden pro Nacht schlafen. Ausreichend Schlaf fördert die Produktion von Testosteron und reduziert Stress, der auch für einen niedrigen Testosteronspiegel verantwortlich sein kann. Was viele Männer nicht freuen dürfte ist, dass Pornos ebenfalls gemieden werden sollten, denn diese können ebenfalls für eine drastische Senkung des Testosteronspiegels verantwortlich sein, aber mit realem Sex dagegen kann sich der Testosteronspiegel wieder erhöhen.
 

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